Na czczo od 60-80, po śniadaniu zazwyczaj spadek o około 10-15 jednostek. Po obiedzie od 78-84, a po kolacji maksymalnie miałam 94. Nie rozumiem tych wyników. Glukometr jest nowy, ponadto kilka wyników robiłam na dwóch urządzeniach i były podobne. Jak to możliwe, że mam wykrytą cukrzycę ciążową, a wyniki są tak niskie?
Powszechnie wiadomo, że śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Ponadto bardzo ważny jest jego skład. Od tego, jakie składniki odżywcze zafundujemy naszemu organizmowi, zależą nasze samopoczucie i wydajność w ciągu dnia. Dodatkowo, poranny posiłek może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jak dowodzą badania, jedząc śniadanie bogate w białko, zmniejszymy napady głodu i zapobiegniemy objadaniu się w ciągu dnia. Zobacz film: "Nie przechowuj jajek na drzwiach lodówki. dlaczego?" 1. Wpływ śniadania na apetyt w ciągu dnia Naukowcy z Uniwersytetu w Missouri odkryli, że jedzenie zdrowego śniadania, zwłaszcza tego bogatego w białko, zwiększa uczucie sytości i niweluje uczucie głodu w ciągu dnia. Ponadto za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) odkryto, że duża ilość białka na początku dnia zmniejsza ilość wysyłanych do mózgu sygnałów odpowiedzialnych za motywację do jedzenia i jedzenia "w nagrodę". "Wszyscy wiedzą, że jedzenie śniadania jest ważne, ale nadal niewiele osób uważa to za swój priorytet" – twierdzi Heather Leidy, adiunkt w Katedrze Żywienia i Fizjologii Ćwiczeń. Przeprowadzone badanie dostarcza dodatkowych dowodów na to, że śniadanie jest efektywną strategią w kontrolowaniu apetytu i regulowaniu posiłków. Leidy, poprzez pomiar uczucia łaknienia i poziom hormonów, oceniała fizjologiczny głód i uczucie sytości w połączeniu z psychologicznym aspektem traktowania jedzenia jako nagrody. Za pomocą fMRI, Leidy obserwowała aktywność określonych obszarów mózgu, a mianowicie tych związanych z motywacją do jedzenia i nagradzaniem. Naukowcy postanowili, że to właśnie grupa nastolatków będzie poddana badaniu "pomijania śniadania". Dlaczego? Po pierwsze, rezygnowanie z pierwszego w ciągu dnia posiłku jest bardzo silnie powiązane ze spożywaniem niezdrowych przekąsek, objadaniem się (szczególnie w nocy), przyrostem masy ciała oraz otyłością. Po drugie, według najnowszych badań około 60 proc. młodzieży nie je śniadania prawie codziennie. 2. Śniadanie bogate w białko a odchudzanie Przez trzy tygodnie część nastolatków nie jadła śniadania tak jak dotąd, część jadła posiłek zawierający 500 kcal składający się z ziaren zbóż i mleka (zawierający standardową ilość białka), a część jadła produkty bogate w białko (jajka, twaróg, produkty sojowe, pieczywo razowe). Pod koniec każdego tygodnia wolontariusze wypełniali kwestionariusze dotyczące apetytu i uczucia sytości. Tuż przed obiadem uczestnicy byli poddawani skanowaniu mózgu za pomocą fMRI w celu identyfikacji aktywnych w danym momencie obszarów. U osób, które jadły śniadanie, zauważono zwiększone uczucie sytości i zredukowane uczucie głodu rano. Wyniki badania fMRI wykazały, że aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za motywację do jedzenia również znacznie zmalała w porze obiadowej u osób jedzących poranny posiłek. Te osoby miały również więcej energii i ich samopoczucie było lepsze. Dodatkowo, w porównaniu do zwykłego śniadania, to bogate w białko prowadzi do jeszcze większych zmian w apetycie, uczucia sytości i traktowania jedzenia jako nagrody. "Spożywanie zdrowego śniadania bogatego w białko może być prostym sposobem na to, aby czuć sytość dłużej i tym samym zminimalizować podjadanie w ciągu dnia" – mówi Leidy. "Ludzie sięgają po wygodne przekąski, aby zaspokoić głód pomiędzy posiłkami. Jednak te produkty prawie zawsze zawierają duże ilości cukrów i tłuszczów oraz dodają, zupełnie niepotrzebnie, znaczną ilość nadprogramowych kalorii do codziennej diety". W świetle przeprowadzonych badań, znane powiedzenie: "śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi" nabiera głębszego znaczenia. Dlatego starajmy się nie zapominać o tym najważniejszym w ciągu całego dnia posiłku. Nie musi być on obfity, ale odżywczy. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
CRP (białko C-reaktywne, białko ostrej fazy) to białko produkowane przez wątrobę, którego stężenie we krwi rośnie w odpowiedzi na stan zapalny w organizmie. Lekarz zleca zbadanie CRP u dziecka, jeśli podejrzewa infekcję lub chce ocenić jej typ i nasilenie. Badanie CRP jest wykonywane z krwi i refundowane przez NFZ.
Trening na czczo to jedna z najbardziej kontrowersyjnych metod ćwiczeń. Powszechnie uważa się, że aktywność zaraz po przebudzeniu, bez jedzenia śniadania sprawia, że szybciej spala się tkankę tłuszczową. Czy tak jest w rzeczywistości? Dużo się mówi o roli posiłków przedtreningowych – mają dostarczać niezbędnej energii do ćwiczeń, głównie węglowodanów, i zapobiegać wilczemu głodowi zaraz po. Co, jeśli chcesz rozpocząć trening na czczo? Czy można zastąpić posiłek dobrej jakości suplementem? Co dzieje się z organizmem, gdy trening odbywa się na pusty żołądek? Czy można ćwiczyć na czczo? Zanim zdecydujesz się na trenowanie na czczo, poznaj wady i zalety. Po pierwsze, musisz wiedzieć, że dobry trening zużywa duże ilości glikogenu i węglowodanów, a odbudowa tych zapasów może potrwać nawet 48 godzin. Trening na czczo sprawia, że organizm tworzy glukozę z białek, które pochodzą z mięśni, i powoduje większy katabolizm, czyli rozpad struktury mięśniowej. Po treningu spada poziom glikogenu i tym samym rośnie ryzyko utraty masy mięśniowej, nie wspominając o problemach z zakwasami, zawrotami głowy czy też poczuciu gwałtownego osłabienia z powodu spadku cukru we krwi. Odpowiadając więc na pytanie, czy można ćwiczyć bez posiłku, możemy napisać, że tak, ale pod pewnymi warunkami. Trening na czczo w pewnych okolicznościach może pomóc w zwiększeniu wydajności. Nie każda forma treningu jest tu wskazana – musisz uwzględnić, że trening na czczo może być bardzo obciążający dla organizmu i spowodować nieprzyjemne dolegliwości. Decyzja o podjęciu ćwiczeń na czczo rano powinna być dobrze przemyślana. Wydaje się to dobrym sposobem na włączenie aktywności, jeśli jesteś zabiegany i nie masz w ciągu dnia czasu na trening. Poranek z ćwiczeniami jest też dobrą opcją na rozpoczęcie dnia, ponieważ nie masz na głowie innych spraw. Na dodatek możesz się pozytywnie nastroić. Na taką formę często decydują się osoby rozpoczynające przygodę ze sportem, ponieważ rano jest im łatwiej utrzymać reżim treningowy i pomału budować kondycję od podstaw. Lepiej ćwiczyć na czczo czy po śniadaniu? Przyjrzyjmy się, co się dzieje w momencie, gdy zdecydujesz się wykonać określony typ ćwiczeń na czczo i jak reaguje organizm na tego typu wysiłek. Ćwiczenia cardio na czczo Badania dowodzą, że trening cardio na czczo w ogóle nie wpływa na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Mało tego, okazuje się, że daje takie same efekty, jak ćwiczenia po śniadaniu. Meta-analiza Hackett i Hagstrom, podsumowująca wyniki 5 eksperymentów z udziałem 96 uczestników, wykazała, że nie ma dowodów naukowych potwierdzających dodatkowych korzyści dla cardio na czczo w procesie redukcji. Natomiast istnieją badania wskazujące korzyści dla zdrowia metabolicznego w odniesieniu do budowania masy mięśniowej. Zgodnie z niektórymi wnioskami taki trening może pomóc, jednak wciąż jest za mało badań, aby przyjmować tę wiedzę z entuzjazmem. Jednym z takich badań było badanie Van Proeyen z udziałem 28 mężczyzn, którzy przez 6 tygodni stosowali dietę wysokotłuszczową (50% energii z tłuszczów), przekraczającą ich zapotrzebowanie energetyczne o średnio 30%. Zostali podzieleni na 3 grupy: jedni nie ćwiczyli, drugi wykonywali treningi aerobowe (bieganie i rower), a trzeci wykonywali te same ćwiczenia na czczo. Wyniki pokazały, że osoby niećwiczące zwiększyły masę ciała średnio o 3 kg, osoby ćwiczące po śniadaniu o 1,4, a osoby ćwiczące na czczo tylko o 0,7 kg. Odnotowano również, że u osób stosujących trening bez posiłku przed wysiłkiem poprawiła się wrażliwość insulinowa w stosunku do osób nieaktywnych, a także zwiększyła się zawartość transporterów glukozy GLUT4 w mięśniach. Mimo braku jednoznacznych dowodów na skuteczność treningu cardio na czczo, to właśnie on jest najbardziej polecany. Rankiem organizm zużywa więcej tłuszczu jako paliwa niż w trakcie treningu po posiłku. Dodatkowo po np. bieganiu na czczo organizm jest lepiej dotleniony. Jednak może doprowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej (na skutek działania kortyzolu i katecholamin), dlatego nie zaleca się trenowania bez posiłku osobom budującym masę mięśniową. Trening siłowy na czczo Rano jest wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu), co jest wynikiem zachodzących procesów katabolicznych. Trening siłowy na czczo przyśpiesza ten proces, w efekcie metabolizm zwalnia i zwiększa się zmęczenie, a tym samym utrata masy mięśniowej. Dlatego też zdecydowanie lepiej zadbać o solidny posiłek przed aktywnością oraz wspomóc się dodatkowo suplementami typu BCAA oraz białkiem, które wspomagają rozrost mięśni i uchroni je przed rozpadem. >> Dlaczego warto suplementować białko, dowiesz się z tego artykułu: Białko w sportach szybkościowo-siłowych Interwały na czczo Jeśli Twoim celem jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, dobrym pomysłem są ćwiczenia interwałowe. Jednak nie zaleca się treningu na głodzie – zdecydowanie lepiej zjeść lekki posiłek i zaopatrzyć organizm w BCAA, aby zaszedł cykl Krebsa zabezpieczający mięśnie. Jest to o tyle istotne, że interwały spalają tkankę tłuszczową kilka godzin po aktywnościach, a nie w ich trakcie. Interwały na czczo szybko doprowadzają do obniżenia się poziomu cukru we krwi, a kortyzol przyczynia się do utraty masy mięśniowej. Zaleca się, aby zachować 3-5 godzin odstępu między posiłkami. Ponadto zaraz po zakończeniu treningu należy spożyć pełnowartościowe danie, które uzupełni wyczerpane wcześniej zapasy glikogenu. Więcej o tym, jak ćwiczyć interwały: Oszczędzaj czas, spalaj tłuszcz! Bieganie rano na czczo Poranne bieganie na czczo cieszy się dużą popularnością, ponieważ przynosi też korzyści psychiczne (lepiej dotleniony organizm to lepszy nastrój). Bieganie przed śniadaniem może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej – początkowo organizm czerpie energię ze zmagazynowanego w mięśniach glikogenu, a kiedy rezerwy się kończą, zaczyna pozyskiwać energię z tkanki tłuszczowej. Jak wskazują badania, bieganie na czczo pozwala spalić nawet do 20% kalorii więcej niż normalnie. Jednak dopiero po 20 minutach organizm przestawia się ze spalania glikogenu na spalanie tłuszczu. Samo bieganie nie powinno trwać dłużej niż 80 minut, bo wówczas organizm zaczyna spalać białko pochodzące z mięśni. Czy to oznacza, żeby biegać bez śniadania? Aby uniknąć rozpadu mięśni i zapewnić organizmowi niezbędną powysiłkową regenerację, zamiast posiłku warto sięgnąć po proteinowe shake’i bez cukru typu Iso Whey Zero BioTechUSA – dzięki nim zapewnisz mięśniom dopływ anabolicznego budulca, ochronisz je przed katabolizmem oraz dostarczysz niezbędne aminokwasy. >> Chcesz biegać efektywniej? Sprawdź: Bieganie interwałowe – jak się do niego przygotować Tabata na czczo Tabata to intensywny trening, który powinno się wykonywać po spożyciu lekkiego, białkowego posiłku, ponieważ wymaga ćwiczeń beztlenowych. Zgodnie z badaniami tabata przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i skutecznie zwiększa spalanie tłuszczu – wskazuje się, że jeden taki trening jest równoznaczny z treningiem cardio typu afterburning. Jednakże wymaga posiłku najlepiej zjedzonego na 1,5 godzin przed ćwiczeniami. Tutaj warto zażyć przedtreningówkę SuperNova BioTechUSA z 12 składnikami aktywnymi, z energetyzującą dawką kofeiny, która zwiększy wydajność, zapewni dodatkową energię, podwyższy czujność i koncentrację. Czy trening na czczo jest dobry? Zatem, jaki trening jest lepszy: ćwiczenia przed czy po śniadaniu? Przede wszystkim trening na czczo może być dobrą opcją dla aktywności o niskiej bądź średniej intensywności, nie jest wskazany przy treningu siłowym bądź interwałach. Jest to też opcja, dla osób, które nie mają czasu w ciągu dnia na ćwiczenia, a jednocześnie chcą, aby organizm czerpał jak najwięcej energii z tłuszczów, co ma przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Nie trenuj na siłę, jeżeli nie czujesz się dobrze rano i bez posiłku. Przeciwwskazaniem do podejmowania aktywności na czczo są zawroty głowy, mdłości czy odczuwanie dużo większego zmęczeniu niż po treningu po posiłku. Trening na czczo poleca się osobom aktywnie ćwiczącym co najmniej pół roku. Pamiętaj też, że ćwiczenia na pusty żołądek nie oznaczają wyłącznie aktywności z samego rana. Co do zasady, trening na czczo wolno wykonywać 4 godziny od momentu zjedzenia ostatniego, pełnowartościowego posiłku, jednak nie powinno to mieć miejsca zaraz po przebudzeniu. Po każdym intensywnym treningu należy bezwzględnie uzupełnić niedobory i dostarczyć organizmowi witaminy, mikroelementy, białko w postaci suplementów – najlepiej spożyć dobrze zbilansowany posiłek do 1-2 godzin po zakończonych aktywnościach.
Zawarte w siemieniu lnianym substancje wspomagają regulację poziomu cholesterolu, insuliny i glukozy, ograniczają ryzyko wystąpienia udaru i zawału, antyoksydanty działają przeciwnowotworowo. Warto sięgać po siemię lniane rano lub wieczorem, a także w ciągu dnia. Podczas kuracji siemieniem lnianym możemy spożywać ten produkt 4-5

data publikacji: 13:20 ten tekst przeczytasz w 6 minut Pewne nawyki żywieniowe mamy już tak zakorzenione, że przestaliśmy zastanawiać się, czy są dobre dla naszego zdrowia. Tymczasem okazuje się, że sporo napojów, które pijemy zaraz po przebudzeniu, może nam zaszkodzić. Jednym z nich jest kawa, ale również herbata i sok pomarańczowy powodują nadprodukcję kwasów żołądkowych. Oto lista 7 napojów, które dla naszego dobra powinniśmy jednak połączyć ze śniadaniem: Proxima Studio / Shutterstock Napoje alkoholowe Kawa Napoje gazowane i energetyczne Napoje mrożone Herbata Sok z cytrusów Mleko, mleko sojowe i jogurty Poziom alkoholu we krwi spada średnio o ok. 70 proc. jeśli wypijemy go po jedzeniu Aby zniwelować negatywny wpływ kawy na nasz żołądek, powinniśmy zjeść lub dodać do naparu mleka lub śmietanki Napoje gazowane, które zawierają kwasy węglowe, wypite na czczo powodują nudności, wzdęcia i gazy Picie soku pomarańczowego na pusty żołądek pustoszy mikrobiom jelitowy Sprawdź swój stan zdrowia. Wystarczy odpowiedzieć na te pytania Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Napoje alkoholowe Zasadę – nie pij alkoholu na pusty żołądek znają chyba wszyscy i pewnie wszyscy ją kiedyś złamali. Wiadomo też, że pijąc na czczo szybciej się upijamy, ale dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź na to pytanie znalazł w 1994 roku zespół szwedzkich naukowców. Przebadano grupę 10 osób, które poproszono o wypicie kilku drinków w dwóch różnych sytuacjach. Raz pili rano na czczo, a raz po niedużym śniadaniu, natomiast ilość alkoholu nie uległa zmianie. Kiedy żołądek jest pusty, szybkość wchłaniania alkoholu wzrasta 2-krotnie, jest taka sama, jak podczas dożylnego wstrzyknięcia. W dniu, w którym badani zjedli posiłek, upijali się wolniej. Mieli też znacznie niższy poziom alkoholu we krwi - średnio o ok. 70 proc. w porównania do dnia, w którym zrezygnowali ze śniadania. Dr Harris B. Stratyner, specjalista leczenia uzależnień w Mount Sinai Medical Center, tłumaczy, że ma to związek z metabolizmem. Po spożyciu alkoholu organizm zaczyna go rozkładać, ale część jest zawsze wchłaniana bezpośrednio do krwiobiegu. - Obecność pokarmu w żołądku - szczególnie białek, tłuszczów i gęstych węglowodanów spowalnia proces wchłaniania – mówi dr Stratyner. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że picie alkoholu na czczo prowadzi do szybkiego zatrucia, może też wywołać negatywne konsekwencje dla wątroby, serca i nerek. Proces ten mogą dodatkowo przyspieszyć napoje gazowane oraz ciepłe. A kiedy alkohol znajdzie się we krwi, ani kawa, ani zimny prysznic nie zdołają go usunąć. Kawa Rozpoczynanie dnia od filiżanki kawy to powszechna praktyka. Dla wielu z nas jest to najłatwiejszy sposób na wyrwanie się ze snu. Jednak picie kawy na pusty żołądek może odbić się na naszym układzie pokarmowym, prowadząc do nadmiernego zakwaszenia. Napój ten stymuluje produkcję kwasów żołądkowych, a jeśli pijemy go na czczo, kwasy mogą uszkodzić śluzówkę żołądka i spowodować niestrawność oraz zgagę. Dotyczy to również kawy bezkofeinowej. - Picie kawy na pusty żołądek może wywołać dreszcze, wstrząs i inne efekty odstawienia, w tym zmiany nastroju - mówi dr Adam Simon, dyrektor - Może również nasilać objawy lęku, przyspieszać tętno, powodować zaczerwienienie twarzy, drażliwość i niezdolność do skupienia się. Istnieją badania, które wiążą nadmierne wydzielanie kwasów żołądkowych z lękiem i depresją. Wykazały one również, że kofeina „naśladuje” objawy lęku i paniki, zwłaszcza spożywana w dużych ilościach. Ponadto filiżanka kawy wypita z samego rana sabotuje nasz rytm dobowy. Kiedy się budzimy, uwalnia się hormon zwany kortyzolem, który jest odpowiedzialny za regulowanie odpowiedzi immunologicznej, metabolizm i reakcję na stres. Powoduje też przypływ energii. Jednak badania wykazały, że picie kawy obniża poziom kortyzolu. Stąd poranna kawa może przynieść odwrotny skutek, powodując, że czujemy się bardziej senni. Oczywiście, niektórzy od lat piją kawę na pusty żołądek i czują się dobrze. Jednak całej reszcie dietetycy zalecają połączenie kofeiny z obfitym śniadaniem lub dodanie do naparu odrobiny mleka lub śmietanki. Pijesz kawę rano? To błąd. Sprawdź, kiedy zadziała najlepiej Napoje gazowane i energetyczne Napoje gazowane nafaszerowane sztucznymi barwnikami, aromatami i cukrem szkodzą zdrowiu bez względu na porę dnia, w której są spożywane. Ale jest jeszcze gorzej, gdy pijemy je na pusty żołądek, ponieważ kwasy węglowe mieszają się z kwasami żołądkowymi, powodując np. nudności, wzdęcia i gazy. Żołądek wydziela kwas, aby wspomóc trawienie pokarmu, a wprowadzanie do układu pokarmowego dodatkowych kwasów, kiedy jeszcze te żołądkowe nie zostały wyprodukowane, może prowadzić do skurczów i boleści. Energetyk zamiast śniadania? Nigdy! Po pierwsze tego typu napoje składają się głównie z cukru i kofeiny. Poza tym większość napojów energetyzujących zawiera zaawansowane technologicznie składniki, które są poza kontrolą, a więc mogą być potencjalnie szkodliwe. Duże dawki kofeiny mogą powodować odwodnienie. Podczas gdy jedna filiżanka mocnej kawy zawiera około 125 - 150 miligramów kofeiny, puszka napoju energetycznego zawiera aż 280 miligramów. Tymczasem spożycie kofeiny powinno być ograniczone do ok. 200 - 300 miligramów dziennie. Picie energetyków na czczo może wywołać rozstrój żołądka, osłabienie nóg, kołatanie serca, niepokój i nerwowość. Mogą również pojawić się nudności. Szczególnie uważać powinny osoby z nadciśnieniem lub chorobami serca. Zakazane na śniadanie. Tego nie wolno jeść na pusty żołądek Napoje mrożone Nie pij ich na czczo nawet latem, najlepiej zacząć dzień od ciepłej wody z miodem. Picie mrożonych napojów na pusty żołądek może uszkodzić błonę śluzową i spowolnić procesy trawienia w ciągu dnia. To letnie napoje pomagają pobudzić metabolizm. Dodatkowo zimne napoje na czczo pobudzą żołądek i jelita, co może skutkować skurczami, a z biegiem czasu doprowadzić do zaburzeń enzymatycznych reakcji chemicznych w układzie pokarmowym. W okresie menstruacji może nawet powodować zaburzenia miesiączkowania. Siedem napojów, które pomagają spalić tłuszcz Herbata Filiżanka porannej herbaty pomaga oczyścić jelita i żołądek, ale nie powinno się pić jej na czczo. W dzisiejszych czasach przejadanie się wieczorem jest powszechnym nawykiem, który zwiększa obciążenie żołądka aż do rana, kiedy jest on w zasadzie pusty. Dlatego picie herbaty na czczo może wywoływać nie tylko dolegliwości żołądkowo-jelitowe i brak łaknienia, spowodowane zakłóceniem metabolizmu. Brak równowagi kwaśnych i zasadowych substancji w żołądku może doprowadzić do uszkodzenia błony śluzowej i przewlekłego zapalenia. Ponadto liście herbaty zawierają teobrominę, więc gdy pijemy herbatę na pusty żołądek, jelita wchłoną większe ilości teiny. Teina stymuluje centralny układ nerwowy, przyśpiesza metabolizm i akcję serca. Może też powodować kołatanie serca. Dodatkowo herbata ma działanie moczopędne, usuwa z naszego organizmu wodę. Rano, po kilku godzinach snu, nasze ciało jest już odwodnione, a herbata tylko pogłębia ten stan. Nadmierne odwodnienie może zakończyć się skurczami mięśni. Najzdrowszy napój świata - orzeźwia, dodaje sił. Prosty przepis Sok z cytrusów Kwasy organiczne (cytrynowy, jabłkowy i winowy) oraz włókna owoców cytrusowych podrażniają pusty żołądek. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób, które już cierpią na zapalenie błony śluzowej żołądka lub są nim zagrożone, gdyż znacznie zwiększa się ilość kwasu w żołądku. Warto także pamiętać, że owoce cytrusowe często wywołują reakcje alergiczne. Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy przyniesie same korzyści, jeśli rozcieńczymy go wodą; W stosunku 1:1 (dla osób z nadkwaśnością) i 2:1 (dla reszty). Według naukowców z Uniwersytetu Princeton, picie soku na pusty żołądek „obezwładnia układ trawienny” i sieje spustoszenie wśród „dobrych bakterii” bytujących w jelitach. Dzieje się tak, ponieważ zawiera on dużo fruktozy, której jelito cienkie nie jest w stanie przetworzyć po dłuższym okresie postu (czyli z samego rana). Fruktoza „rozlewa się” do jelita grubego, wątroby lub okrężnicy, gdzie wchodzi w kontakt z mikrobiomem. - Mikrobiom jest zaprojektowany tak, aby nigdy nie stykał się z cukrem - wyjaśnia prof. Joshua D. Rabinowitz z Uniwersytetu Princeton. - Gdy wypijemy napój gazowany lub sok, mikrobiom dostaje niezwykle silny składnik odżywczy, którego nigdy nie widział. Autorzy badania zalecają ograniczenie spożycia cukru (w tym fruktozy) do minimum i tylko podczas posiłków. Czym nie można popijać leków? Ta lista może cię zaskoczyć Mleko, mleko sojowe i jogurty Napoje te zawierają dużo białka. Jeśli pije się je na pusty żołądek, białko zostanie zamienione na energię. Nie przyniesie zatem efektu odżywczego i tonizującego. Mleko należy pić je razem z przekąskami, chlebem i innymi produktami zawierającymi mąkę pszenną lub wypić dwie godziny po obiedzie czy przed snem. Również picie jogurtu na pusty żołądek minimalizuje pozytywne skutki zdrowotne. Zaleca się, by pić go dwie godziny po obiedzie lub przed pójściem spać. Dzięki temu odegra właściwą rolę nie tylko w odżywianiu organizmu, ale i poprawi trawienie, sprzyjając regulacji rytmu wypróżnień. Redakcja poleca: Co się dzieje z naszym ciałem, gdy stosujemy głodówkę? Siedem ważnych faktów - wyjaśnia lekarz Odwodnienie organizmu – objawy. Jak rozpoznać odwodnienie u osób starszych? Czy z Thermomixem da się nie przytyć? [SPRAWDZAMY] Źródła Nie pij tego na pusty żołądek. Lista 5 rzeczy, które bardzo szkodzą - Zdrowie ( sok sok owocowy woda napój alkoholowy alkohol Jedzenie, które podrażnia żołądek. Lepiej ogranicz jedzenie tych produktów Można powiedzieć, że jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu. Jednak gdy sięgamy po słabej jakości produkty, możemy raczej narazić się na złe samopoczucie i... Joanna Murawska Które produkty najdłużej zalegają w żołądku? Proces trawienia to nie tylko czas, w jakim spożyte produkty zalegają w żołądku i jelitach. Rozpoczyna się on już w momencie ich gryzienia i połykania. Warto... Jadwiga Goniewicz Co się wydarzy, gdy będziesz pić alkohol na pusty żołądek? Sprawdź i unikaj! Ludzki organizm reaguje na alkohol różny sposób. Wpływa na to kilka czynników, wiek, metabolizm i budowa ciała. Chcąc zaoszczędzić pieniądze lub utrzymać... Magdalena Furtak Herbatki na trawienie. Te zioła działają zbawiennie na żołądek, jelita i wątrobę Problemy trawienne mają różne przyczyny. Gdy zaczynamy odczuwać dyskomfort, najczęściej sięgamy po różne herbatki na trawienie. Po zioła na trawienie warto jednak... Marta Pawlak 7 pokarmów, których nigdy nie powinieneś jeść na pusty żołądek Nie zawsze dobrze jest zjeść akurat to, na co mamy ochotę. Pierwszy posiłek, który spożyjemy po przebudzeniu, ma ogromny wpływ na przebieg naszego całego dnia.... Hanna Szczygieł Można pić kawę na czczo? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz na pusty żołądek Kawa jest jednym najbardziej popularnych napojów na świecie, a większość z nas nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki małej czarnej. I dokładnie w ten sposób... Hanna Szczygieł Dwie rzeczy, które należy zrobić od razu po jedzeniu. Żołądek i jelita będą zadowolone Trawienie to niezwykle ważny, a jednocześnie złożony proces zachodzący w naszym organizmie. Polega on na rozłożeniu tłuszczy, białek oraz węglowodanów. Częstą... Sandra Kobuszewska Produkty, których nie wolno jeść na pusty żołądek Są smaczne i zdrowe, jednak mogą powodować wiele kłopotów z trawieniem. Warto wiedzieć, których produktów nie powinno się jeść na pusty żołądek. Dzięki temu... Anna Rojek-Kiełbasa Opaska na żołądku - czy jest skuteczna tak jak dieta i ćwiczenia? Chorobliwie otyli nastolatkowie, którzy zostali poddani laparoskopowemu opasaniu żołądka stracili ponad 50 proc. zbędnych kilogramów, a ich jakość życia uległa... Redakcja Medonet Babciny sposób na upały. Pij kompot, gdy żar leje się z nieba Tradycyjny kompot na bazie świeżych owoców to świetne rozwiązanie na lato, niezależnie od tego, czy są upały, czy pada deszcz. Zrobiony zgodnie ze wskazówkami z... Tatiana Naklicka

Oznacza ona, że na chudnięcie oraz wyrabianie mięśni ćwiczenia wpływają w 20 proc., a zdrowe odżywianie się w 80 proc. Dieta biegacza powinna być więc bogata w węglowodany, białko i zdrowe cukry oraz tłuszcze. Dodatkowo biegacze powinni jeść co 2-3h, zanim jeszcze poczują głód. Jeśli zaczniesz jeść dopiero w momencie
Fitnessowi eksperci mają podzielone zdania co do bezpieczeństwa i efektywności treningu na czczo. Dowiedz się, jakie są za i przeciw! Fizjologiczne uwarunkowania Podstawową informacją, o której należy pamiętać w kontekście treningu na czczo, jest fakt, że ma się on odbywać bezpośrednio po przebudzeniu. Ćwiczenia na pusty żołądek w ciągu dnia czy wieczorem są szkodliwe dla organizmu i będą tylko dodatkowo wycieńczać ciało, a nie je wzmacniać. Badania udostępnione w „International Journal of Sports Medicine” jednoznacznie dowiodły, że trening na czczo przynosi lepsze efekty i szybciej spala tkankę tłuszczową. Przeprowadzony eksperyment dowiódł, że grupa ćwicząca po pełnowartościowym posiłku spaliła 71,6 kalorii, natomiast zawodnicy trenujący przez godzinę bez śniadania spalili 94,3 kalorie. Wynika to z fizjologicznych możliwości organizmu. Podczas snu głównym źródłem energii dla organizmu jest tkanka tłuszczowa. Jeśli trening nastąpi krótko po przebudzeniu, to ciało automatycznie przedłuża pobieranie wartości energetycznych z tego samego źródła. Drugim istotnym biologicznie aspektem jest fakt, że po całonocnym odpoczynku poziom insuliny znacznie się obniża, a wzrasta adrenalina. Pierwszy z hormonów opóźnia proces rozpadu tłuszczu w organizmie natomiast adrenalina zwiększa działanie lipolizy, tym samym zwiększając ilość spalanej tkanki tłuszczowej. W praktyce oznacza to, że ludzki organizm ma lepsze predyspozycje do spalania tłuszczu rano niż wieczorem, szczególnie na czczo. Aktywność fizyczna na czczo ma swoich zwolenników jak i przeciwników. Czy trenować na czczo? Wady i zalety takiego… Opublikowany przez Anna Lewandowska Sobota, 13 czerwca 2020 Negatywne efekty treningu na czczo Przeciwnicy ćwiczeń wykonywanych na pusty żołądek przytaczają kilka najważniejszych argumentów. Różnorodne badania wykazały, że różnica między osobami trenującymi po lub przed śniadaniem nie jest znacząca lub praktycznie niewidoczna. Niektóre z eksperymentów udowadniają, że zjedzenie śniadania może dodać organizmowi więcej energii i pozwolić na realizację bardziej efektywnego treningu. Kwestia ta jest w dużej mierze uzależniona od długości oraz intensywności planowanych ćwiczeń. Doświadczeni zawodnicy są w stanie stwierdzić, kiedy ich organizm jest najbardziej wydajny, więc mogą dowolnie wybierać czas i sposób odbywania treningu. W przypadku mniej zaawansowanych osób, ryzyko problemów związanych z treningiem na czczo jest większe. Co więcej, w kontekście porannego treningu na pusty żołądek myśli się o maksymalnie godzinnym wysiłku z niskim obciążeniem, wtedy negatywne działanie braku śniadania jest bardzo znikome. Do głównych wad tego typu ćwiczeń zalicza się możliwość uszkodzenia mięśni, z których niedowartościowany składnikami odżywczymi organizm pobiera energię, mniejszą siłę i koncentrację zawodnika, ból brzucha, zawroty głowy czy omdlenia. Spalenie kilkudziesięciu kalorii więcej może nie być warte większego obciążenia organizmu i nasilenia odczuwania nieprzyjemnych dolegliwości. Niektórzy eksperci podkreślają, że zbyt częste ćwiczenie na czczo może skończyć się wrzodami żołądka. W celu zapobiegania tego typu problemom należy od razu po zakończeniu treningu uzupełnić utracone mikroelementy zbilansowanym posiłkiem. Przydatne wskazówki dotyczące treningu na czczo Przed rozpoczęciem porannego treningu należy koniecznie wypić szklankę wody, kubek zielonej herbaty lub filiżankę czarnej kawy. W ten sposób organizm dostaje potrzebną energię ( kofeinę) i nawadnia się przed wysiłkiem fizycznym. O uzupełnianiu płynów nie można zapomnieć także w trakcie i po treningu. Śniadanie jedzone po ćwiczeniach powinno zostać spożyte w ciągu 30 do 60 minut po zakończeniu treningu, a w jego składzie powinny znaleźć się produkty lekkostrawne, bogate w: białko, witaminy, błonnik, żelazo, węglowodany oraz cukry proste. Istotną wskazówką jest także uprzednia dawka zdrowego snu. Osoby śpiące krócej niż 6 godzin nie powinny ćwiczyć bez posiłku, ponieważ ich organizm będzie zbyt zmęczony. Trening na czczo nie może być zbyt intensywnym wysiłkiem, dlatego z planu należy wykluczyć ćwiczenia siłowe, cardio, tabatę oraz interwały. Foto wyróżniające: Freepik
Badanie na czczo – glikemia oznaczona w próbce krwi pobranej 8-14 godzin po ostatnim posiłku. Wyniki tego badania interpretuje się następująco: 70 - 99 mg/dl (3.9 - 5.5 mmol/l) oznacza prawidłową glikemię na czczo; 100 - 125 mg/dl (5.6 - 6.9) to nieprawidłowa glikemia na czczo (IFG), jedna z postaci stanu przedcukrzycowego;

Pytanie, które zadaje się od lat i od lat na ten temat są różne teorie. Niektórym osobom, trening na czczo kojarzy się z redukcją tkanki tłuszczowej. Innym – z zaplanowaną strategią treningową. Odpowiedź na pytanie – Czy warto trenować na czczo? – nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od paru czynników: Jaki trening zamierzasz wykonać? Ile będzie trwał? Jaka będzie jego intensywność? Zamkniesz się w wysiłku tlenowym, czy planujesz mocny interwał? Jaki jest jego cel? Zacznijmy od wczorajszej kolacji. To, co dzieje się podczas snu to przede wszystkim wyczerpywanie glikogenu w wątrobie. Przez noc, po zjedzeniu odżywczej kolacji, regenerujesz się, odpoczywasz i dbasz o homeostazę organizmu. Rano zjadasz śniadanie i uzupełniasz straty glikogenu – przede wszystkim wątrobowego. Glikogen – czyli węglowodany zgromadzone w mięśniach i wątrobie – wykorzystywany jest wybiórczo. Oznacza to tyle, że korzystasz z glikogenu zgromadzonego w tych mięśniach, które z niego korzystają. Zatem jeśli zgromadzimy zapasy glikogenu w lewej nodze to prawa noga nie będzie mogła z niego skorzystać. Oznacza to także, że nawet jeśli będziemy utrzymywać post przez dłuższy czas niż noc, ale nie będziemy się ruszać i korzystać z zapasów glikogenu mięśniowego to będzie tam sobie „czekał” na swój wysiłek w poszczególnych mięśniach. Wykorzystamy tylko glikogen wątrobowy. Jeśli zgromadziłeś odpowiednią ilość glikogenu mięśniowego od poprzedniego treningu – spokojnie możesz zrobić trening na czczo i traktować to jako dobry impuls oraz urozmaicenie treningowe dające wymierne korzyści. Idealnym treningiem na czczo będzie trening wykonany minimum 24h po poprzednim treningu, który zakończyliśmy węglowodanowym niskotłuszczowym posiłkiem. Z drugiej strony wykonanie treningu podczas kiepskiej regeneracji naraża nas na większe mikrouszkodzenia podczas treningu. W skrajnym wypadku, jeśli przedłuża się ten stan – może prowadzić do kontuzji i problemów z regeneracją. Kiedy trening na czczo nie jest wskazany? Jeśli masz niewielkie ilości glikogenu w mięśniach i zbyt mało jadłeś białka – faktycznie, Twoje mięśnie mogą być osłabione. Przyda się dodatkowa regeneracja. Jeśli długotrwale się odchudzasz lub nie pilnujesz ilości spożywanej energii, a w ostatnich miesiącach znacząco schudłeś – koniecznie zadbaj o posiłek po poprzednim treningu, aby nie narażać się na przedłużający się, niekontrolowany deficyt kaloryczny. Kiedy jesteś osłabiony, chory i przeciążony, a czeka Cię dłuższe wybieganie lub interwały. Wykonanie treningu na czczo po mocnym treningu wieczornym naraża nas na większe mikrouszkodzenia mięśniowe podczas porannej jednostki. W skrajnym wypadku, jeśli przedłuża się ten stan – może prowadzić do kontuzji i problemów z regeneracją. Jeśli dnia poprzedniego po treningu nie zdołałeś zjeść odpowiednio odżywczego posiłku, a wypiłeś same białko – daruj sobie trening na czczo i wykorzystaj jego możliwości przy bardziej sprzyjających warunkach. Chcesz nabrać masę mięśniową? Trening na czczo będzie mniej skutecznym rozwiązaniem. Nie oznacza to jednak, że trening na czczo skreśla nas zupełnie na tym polu. Zwykle protokoły IF (intermittent fasting, czyli post przerywany) uwzględniają treningi na czczo, a wzrost beztłuszczowej masy ciała zachodzi tak, czy inaczej. Jeśli jednak masz problemy z podbiciem masy ciała – odpuść sobie. Jeśli trening to rekreacja, a my lepiej czujemy się po śniadaniu – nie ma przeciwwskazań i organizm z pewnością będzie wdzięczny, że go nie stresujemy brakiem zwyczajowego zastrzyku energii. Nie zrozum mnie źle – trening wykonany po śniadaniu będzie efektywny, nierzadko wiązać będzie się z lepszą kondycją psychiczną. Zwłaszcza, jeśli w nawyku mamy rozpoczęcie dnia od śniadania. Właśnie to może wpłynąć na jakość naszego treningu – odpowiednią ilość energii. Czuję się świetnie i planuję trening na czczo – o czym muszę pamiętać? Trening nie powinien być dłuższy niż 1-1,5h Nie trenuj na bardzo wysokiej intensywności (na poziomie beztlenowym) Przed treningiem opcjonalnie wypij kawę / shota kofeinowego, który będzie wspomagać wysiłek Przygotowujesz się do zawodów wytrzymałościowych? Warto wybrać jeden dzień w tygodniu, w którym wykonujesz trening na czczo. To pomoże nauczyć organizm do sprawniejszego korzystania z energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego. 8 września 2014 8 Komentarzy

Białko w moczu u dziecka – normy i leczenie krok po kroku Białko w moczu u dziecka jest zwykle powodem do niepokoju u rodziców. Warto wiedzieć, że przeprowadzenie testów diagnozujących proteinurię i wykrycie białka w moczu u maluchów może wynikać z toczącej się gorączki, przeżywania silnego stresu lub nadmiernego wysiłku „Badania potwierdzają, że osoby trenujące bez śniadania są w stanie ćwiczyć krócej i mniej intensywnie niż te, które jedzą odpowiednio skomponowane zdrowe śniadanie.” Zapasy glikogenu magazynowanego w wątrobie i mięśniach są uszczuplone po nocnym okresie głodu. Śniadanie pozwala je zregenerować, a tym samym ćwiczyć dłużej i bardziej efektywnie. Zatem jeśli celem treningu jest poprawa stanu zdrowia, zwiększenie wydolności, czy wzrost masy mięśniowej, zdrowe śniadanie staje się bardzo istotne. Natomiast przy ćwiczeniach, których celem jest utrata tkanki tłuszczowej, kwestia jest poddawana dyskusji. Z jednej strony brak śniadania i niższe zapasy glikogenu pozwalają szybciej zacząć spalać energię z tkanki tłuszczowej. Z drugiej jednak długość i intensywność treningu jest mniejsza niż po zjedzeniu śniadania. Niewielkie próby sugerują, że ilość spalonego tłuszczu jest wyraźnie większa podczas treningu bez śniadania w porównaniu z aktywnością po śniadaniu [1]. Jednak większość dużych badań konkluduje, że ilość zużytych kalorii jest większa w trakcie oraz po treningu, który nastąpił po zjedzeniu śniadania, zatem to ćwiczenia po posiłku pozwalają łatwiej schudnąć. Najważniejszy w odchudzaniu jest ujemny bilans kaloryczny, a bardziej korzystny ujemny bilans osiąga się, trenując po śniadaniu. Zwykle trening jest wtedy bardziej intensywny. Ponadto trzeba zwrócić uwagę, że ćwiczenia na czczo powodują utratę około 10% białka magazynowanego w organizmie, co jest procesem niekorzystnym, nawet jeśli celem treningu nie jest wzrost masy mięśniowej [2]. Śniadanie jako posiłek przedtreningowy powinno dostarczać przede wszystkim białka i węglowodanów [3]. Nie jest prawdą teoria, według której przed treningiem najważniejsze są węglowodany, a po posiłku białko. Białko w śniadaniu odpowiada za utrzymanie lub nawet zwiększenie poziomu masy mięśniowej, redukcję markerów rozpadu mięśni i dowóz aminokwasów na bieżąco. Węglowodany zwiększają możliwości treningowe i przyspieszają regenerację, zapobiegają zużyciu glikogenu wątrobowego i mięśniowego, co daje mózgowi informację o prawidłowym odżywieniu, hamując rozpad mięśni. Ponadto zdrowe śniadanie to nie tylko odpowiednia kompozycja makroskładników, ale też witaminy, składniki mineralne, antyoksydanty i nawodnienie! Kiedy jeść śniadanie przed treningiem? Aby aktywność fizyczna po posiłku nie skończyła się niestrawnością i mniejszą efektywnością, trzeba dać organizmowi czas na trawienie. Jeśli śniadanie było dużym posiłkiem, należy odczekać około 3 godziny do ćwiczeń. Niewiele osób trenujących rano ma na to czas, dlatego można zdecydować się na małe śniadanie, po którym można ćwiczyć po 1 godzinie, a następnie na większy posiłek potreningowy jedzony do 2 godzin po aktywności. Rolą zdrowego śniadania jedzonego przed treningiem jest: podniesienie poziomu energii,zwiększenie wytrzymałości,zminimalizowanie utraty masy mięśniowej,przyspieszenie regeneracji,nawodnienie. Zdrowe przepisy na śniadanie przed treningiem Teoria teorią, ale zapewne nadal zadajesz sobie pytanie – co właściwie jeść, aby śniadanie było zdrowe i dopasowane do aktywności. Poniżej znajdziesz 5 zdrowych przepisów na śniadanie, które pozwolą na łatwiejsze osiągnięcie swoich celów. Wielkości porcji, ilości białka i węglowodanów należy dopasować do celu aktywności fizycznej i masy ciała. Dla osób początkujących jednak kluczowa jest po prostu obecność tych makroskładników w posiłku. Szczegółowe zapotrzebowanie organizmu można z czasem ustalić z pomocą specjalisty lub wiarygodnych źródeł internetowych. Przepisy na zdrowe śniadanie Koktajl z banana, masła orzechowego i mleka z dodatkiem odżywki białkowej Zmiksować 1 obranego banana z 1 łyżką niesłodzonego masła orzechowego i 1 szklanką mleka. Dodać porcję odżywki białkowej, np. o smaku waniliowym i ponownie zmiksować. Źródła węglowodanów: banan, mleko Źródła białka: odżywka białkowa, mleko, masło orzechowe Omlet z rukolą i pomidorem + pieczywo 2-3 jajka wbić do miseczki i roztrzepać, tworząc pianę. Dodać 1 łyżkę mąki kokosowej i szczyptę sody oczyszczonej. Ponownie roztrzepać. Wylać na rozgrzaną patelnię z niewielką ilością tłuszczu. Smażyć do zarumienienia, następnie przełożyć na drugą stronę i smażyć jeszcze przez chwilę. Ułożyć na wierzchu rukolę i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe lub inne dowolne ulubione warzywa. Podawać z pieczywem. Źródło białka: jajka Źródło węglowodanów: pieczywo Tosty z awokado i jajkami na twardo Ugotować 2 jajka na twardo. Pokroić w plastry. Zrobić tosty z 2 kromek pieczywa. Połówkę awokado rozgnieść na pastę i dodać ulubione przyprawy, np. sól i wędzoną paprykę. Gorące pieczywo posmarować pastą z awokado, a na wierzchu ułożyć plasterki jajka. Jeść z warzywami, np. papryką pokrojoną w słupki. Źródło białka: jajka Źródło węglowodanów: pieczywo Pudding chia na mleku kokosowym z bananem i czekoladową odżywką białkową Zmiksować pół puszki mleka kokosowego, pół szklanki wody i banana. Dodać 1 porcję odżywki białkowej i 1 łyżeczkę miodu. Ponownie zmiksować. Przelać do wysokiej szklanki. Dosypać 2 łyżki nasion chia. Wymieszać łyżką, aby nasiona były równomiernie rozprowadzone w koktajlu. Wstawić na noc do lodówki. Źródło białka: odżywka białkowa, nasiona chia Źródło węglowodanów: banan, miód, mleczko kokosowe Mix – płatki zbożowe + owoce + orzechy + skyr W tym typie posiłku można łączyć ze sobą dowolne ulubione składniki, tworząc różne kombinacje i mieszając ze skyrem*, np.: płatki owsiane + tarte jabłko + orzechy włoskie,płatki ryżowe + maliny + migdały,płatki żytnie + banan + orzechy laskowe Źródła węglowodanów: płatki zbożowe, owoce *Źródła białka: skyr – jogurt typu islandzkiego, dużo bardziej skoncentrowane źródło białka niż typowy jogurt naturalny, orzechy Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.

Badanie można wykonać wyłącznie na czczo. Oznacza to, że nie możesz nic jeść przez 12 godzin przed pobraniem krwi. Ponadto na dwie doby wcześniej wstrzymaj się od picia alkoholu, stosowania używek oraz intensywnego wysiłku fizycznego. Krew do analizy pobierana jest z żyły łokciowej. Wyniki zwykle dostępne są po upływie jednego

Poranny bieg to świetny sposób na energiczny początek dnia. Osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem lub otwierające nowy sezon często zastanawiają się, czy lepiej zacząć dzień od śniadania czy biegu na pusty żołądek. Obydwa rozwiązania mają swoje plusy i minusy. Warto przeanalizować każdą z opcji, aby podejmować świadome decyzje i przede wszystkim trenować bezpiecznie. Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje zdrowie! Spis treści: „Być na czczo” – co to w ogóle znaczy?Czy można biegać na czczo, bez śniadania?Co daje bieganie na czczo?Jak często można biegać na czczo?Podsumowanie: bieganie na czczo wady i zalety Naukowcy przeprowadzili badania na temat tego, kiedy nasz organizm ma najwięcej energii do wykorzystania podczas biegu. Okazało się, że człowiek dysponuje największą ilością energii na około pół godziny po posiłku. Wynikałoby z tego, że bieganie na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem. Inni badacze mówią z kolei, że podczas biegu na czczo organizm może wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, co wydawałoby się dobrą wskazówką dla ludzi, którzy chcą schudnąć biegając. Czy to jednak dobry pomysł? Przeanalizujmy to! „Być na czczo” – co to w ogóle znaczy? Bycie na czczo zasadniczo oznacza nie spożywanie posiłków oraz napojów przez co najmniej 12 godzin. Stan ten wskazany jest przed wykonywaniem badań krwi lub innych testów medycznych. Zjedzenie posiłku, lub wypicie np. szklanki soku, wpływa bowiem na wzrost poziomu wielu czynników we krwi – między innymi glukozy czy np. trójglicerydów zawartych w tłuszczach. Stan po jedzeniu może wpływać na wyniki badań zaburzając ich obraz. Jedzenie posiłku przed czy po treningu również ma określony wpływ na możliwości i zachowanie naszego organizmu. Odżywianie z pewnością jest ważnym elementem biegowo-treningowej układanki. To, co i o jakiej porze zjesz znacząco wpływa na osiągane przez Ciebie efekty. Czy można biegać na czczo, bez śniadania? Niektórzy uważają, że bieganie na czczo jest dobre dla zdrowia, ponieważ wymusza na organizmie korzystanie z zasobów tłuszczu. Inni sądzą z kolei, że to niebezpieczne, bo może prowadzić do odwodnienia i skurczów mięśni. Większość ekspertów zaleca więc jednak spożywanie lekkostrawnego posiłku na około 30-40 min. przed treningiem. Posiłek ten powinien być bogaty w węglowodany i białka, a także zawierać niski poziom tłuszczu. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu przed treningiem, możesz więc zjeść banana, małą kromkę chleba z dżemem lub miodem albo wypić szklankę soku owocowego. Drobna przekąska z pewnością nie obciąży żołądka a da Ci nieco więcej energii i pewność, że nie zasłabniesz w trakcie biegu. Oczywiście, jeśli nie przesadzisz również z poziomem wysiłku i dystansem… Jednak nie wszyscy muszą lub chcą spożywać posiłek przed treningiem. Jeśli jesteś dobrze odżywiony i Twoje ciało ma odpowiedni poziom energii, możesz bezpiecznie trenować bez śniadania. Pamiętaj jednak o tym, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Szczególnie w te cieplejsze dni. Zwróć uwagę również na to, że każdy organizm jest inny i nie ma jednej stuprocentowej rady idealnej dla każdego. Może być tak, że Twój organizm źle zniesie tego rodzaju trening. Co daje bieganie na czczo? Bieganie na czczo może mieć wpływ na Twoją formę. W jaki sposób? Organizm uczy się wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, a także pobudza metabolizm. Trenowanie bez śniadania może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn i poprawie ogólnego samopoczucia. Pobudzając swój metabolizm, spalamy też więcej kalorii. Niektórzy sądzą, że bieganie na czczo pomaga również w zmniejszeniu apetytu i tym samym przyczynia się do utraty wagi. Każdy organizm jest jednak inny i nie ma jednej sprawdzonej metody działającej u wszystkich Jak często można biegać na czczo? Jeśli jesteś początkującym biegaczem, najlepiej zacznij od treningów realizowanych 1-2 razy w tygodniu. Pamiętaj też jednak o tym, by nie przesadzać! Zbyt częste bieganie bez śniadania i mocne katowanie się treningami może wywołać skutek odwrotny do zamierzonego, doprowadzić do odwodnienia Twojego organizmu i innych problemów zdrowotnych. Zaleca się zatem bieganie na czczo tylko wtedy, jeśli Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i dobrze to znosi. Jeśli nie jesteś pewny co do swoich możliwości, skonsultuj się ze swoim trenerem lub lekarzem. Podsumowanie: bieganie na czczo wady i zalety Zróbmy więc szybkie podsumowanie plusów i minusów biegania na czczo. Ważne, żeby zdawać sobie z nich sprawę podczas każdorazowej decyzji o podjęciu treningu bez śniadania. Zalety biegania na czczo: bieganie na czczo pomaga oczyszczać organizm z toksyn; pobudza metabolizm; uczy organizmu wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii; może pomagać w utracie wagi; – poprawia samopoczucie. Wady biegania na czczo: istnieje możliwość zbyt dużego odwodnienia organizmu; – może być trudne dla początkujących biegaczy; może prowadzić do skurczów mięśni; może skutkować brakiem energii. Pamiętaj, że bieganie na czczo nie jest rozwiązaniem dla każdego i ze stosowaniem tego typu treningów należy zachować szczególną ostrożność. Jeśli chcesz spróbować, skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem lub trenerem. Zdecydowanie najważniejsze jest to, abyś był świadomy skutków takich działań i dostosowywał trening do swoich aktualnych możliwości. Bieganie na czczo może być korzystne dla Twojej formy, ale musisz zwracać uwagę na to, aby nie przesadzać! Pamiętaj także o tym, żeby pić dużo wody. Ważne jest, byś za każdym razem robił to na własne ryzyko i był świadomy wszystkich skutków biegania bez śniadania. Nie katuj swojego organizmu tylko dlatego, że chcesz schudnąć i lepiej wyglądać. Wysiłek fizyczny powinien być przede wszystkim bezpieczny, zdrowy i przyjemny! Ilość węglowodanów dla kulturysty. Gdy już ustalisz białko, czas na ilość spożywanych węglowodanów, zazwyczaj jest to podwojona ilość białka (np. 2,2g białka, czyli 4,4 g węglowodanów). Patrząc jednak proporcjonalnie – poziom spożywanych węglowodanów powinien wynosić ok. 50-55%, szczególnie w procesie budowania masy. Co w praktyce oznaczają śniadania białkowo-tłuszczoweJak sama nazwa wskazuje – tego typu posiłki zawierać będą większe ilości białek i tłuszczu, co w konsekwencji spowoduje mniejszą podaż węglowodanów. Warto zaznaczyć tutaj jednak od razu – nie ma czegoś takiego jak rekomendacje na temat śniadań białkowo – tłuszczowych! Nie jest to rodzaj posiłków proponowany przez konkretne towarzystwa naukowe zajmujące się żywieniem człowieka, stąd aktualnie wszelkie niezwykle konkretne proporcje, które znajdziecie w Internecie, to prawdopodobnie koncepcje sformułowane przez jedną osobę lub niewielką grupę osób i nie można odnosić ich zawsze, wszędzie i do każdego człowieka w populacji. Oznacza to, że tego typu posiłki mogą składać się z różnych produktów zawierających makroskładniki w różnych proporcjach, co zdecydowanie będzie wpływać na to, czy będą one działać na nasze zdrowie pozytywnie czy negatywnie, a więc czy jako dietetycy będziemy je polecać czy wręcz odradzać. Jaka teoria stoi za śniadaniami bogatymi w białko i tłuszcz?Według zwolenników opisywanego dzisiaj typu śniadań rano w naszym organizmie pojawia się wysokie stężenie kortyzolu, czyli hormonu, który wzmaga rozpad trójglicerydów w tkance tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe. Ma to pozytywnie wpływać na spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo kortyzol wraz z innym hormonem – glukagonem dba o to, by w naszej krwi po spoczynku nocnym (czyli okresie bez jedzenia) krążyła odpowiednia ilość glukozy. Spożycie rano węglowodanów spowoduje podwyższenie stężenia glukozy we krwi, co łączy się z wydzielaniem insuliny w organizmie. Zwolennicy śniadań białkowo-tłuszczowych uważają, że ten wyrzut insuliny będzie na tyle duży, by w krótkim czasie doszło do znaczącego obniżenia poziomu glukozy w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do zmęczenia, spadku energii i ospałości wkrótce po śniadaniu, w którym ilość węglowodanów nie była wystarczająco obniżona. Tak oczywiście może się dziać i w związku z tym jak najbardziej istnieją osoby, u których śniadania białkowo-tłuszczowe będą sprawdzać się doskonale – będą się po nich dobrze czuli i zachowają sytość na kilka godzin po posiłku, gdy np. po owsiance czy jaglance już po niecałej godzinie byliby znowu głodni. Nie należy jednak zapominać, że jedną z najczęściej padających odpowiedzi w przypadku pytań dotyczących funkcjonowania człowieka, dietetyki, medycyny itp. jest To zależy. Chodzi tutaj o to, że nasz organizm jest tworem na tyle skomplikowanym, że w większości przypadków żywieniowych nie ma rozwiązań, które pasowałyby zawsze, w każdych okolicznościach i były odpowiednie dla wszystkich. Kto zyska najbardziej jedząc śniadania białkowo – tłuszczowe? Oczywiście przede wszystkim te osoby, które je lubią, dobrze się po nich czują i są długo nasycone. Ponadto tego typu posiłki dobrze sprawdzą się u osób, które trenują w godzinach popołudniowych i wieczornych (przy rannych treningach dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów do organizmu jest niezbędne) oraz takich, którym jedzenie śniadań opartych o białka i tłuszcze pomaga utrzymać prawidłowy bilans kaloryczny w ciągu całego dnia. Odrębną grupą, której spożywanie śniadań białkowo – tłuszczowych będzie służyć są osoby mające problemy z prawidłowym stężeniem glukozy i insuliny we krwi, czyli chorzy na insulinooporność. Przede wszystkim dotyczy to tych, u których obserwuje się wysokie stężenia insuliny na czczo. Nieduża zawartość węglowodanów będzie prowadzić do mniej intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę. W krwi stężenie insuliny będzie więc niższe niż byłoby w przypadku spożycia śniadania bogatego w węglowodany. Należy jednak pamiętać, że śniadania białkowo – tłuszczowe odradzane będą osobom, u których obserwuje się hipoglikemię reaktywną. Przyniosą wtedy więcej szkody niż pożytku. Jak komponować śniadania białkowo – tłuszczowe by były one zdrowe?Jednym z większych problemów związanych z tym typem posiłków jest złe zrozumienia pojęcia dania złożonego z białka i tłuszczu. Niestety wiele osób, które stosują takie zalecenia na co dzień, komponuje swoje śniadania np. z jajek na boczku czy smalcu, niskiej jakości parówkach, a nawet smażonej karkówce itp. i bazuje przede wszystkim na przetworzonym mięsie oraz niezdrowym typie tłuszczu, którego dodatkowo umieszcza stanowczo zbyt dużo w swoim jadłospisie. Zupełnie nie o to jednak chodzi!Jeśli jesteście zwolennikami śniadań białkowo – tłuszczowych, czujecie się po nich dobrze i widzicie pozytywne skutki ich spożywania, to jak najbardziej możecie je stosować i możecie to robić zdrowo. Poniżej kilka przykładów dobrze skomponowanych posiłków bazujących na białku i tłuszczu. • sałatka z jajkiem i/lub awokado, czy łososiem,• pudding chia na mleku kokosowym z dodatkiem truskawek i masła orzechowego, • pasta z twarogu z warzywami,• omlet z sezonowymi warzywami, np. papryką czy cukinią smażony na oleju rzepakowym podawany z sałatką z surowych warzyw, • omlet smażony na oleju rzepakowym podawany z porcją owoców sezonowych i kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego czy zapewne zwróciliście uwagę w moich propozycjach śniadań nie brak warzyw, czy dodatku owoców w wariantach na słodko. Jest tak, ponieważ nawet jeśli staramy się ograniczać węglowodany na śniadanie, to mimo wszystko nie należy zapominać o solidnej dawce antyoksydantów oraz błonnika, czyli elementów, które zdecydowanie mają na nasz organizm pozytywny wpływ. Nie uważam, że pieczywo codziennie jest niezbędnym elementem śniadania i sądzę że spokojnie można trochę ograniczyć jego spożycie. Zdecydowanie jestem jednak zwolenniczką opierania naszych posiłków o zdrowe, nieprzetworzone warzywa oraz dodawania porcji owoców, jeśli jest to zasadne i dobrze wkomponowane. PodsumowanieJak zostało już kilkukrotnie wspomniane – ci, którym śniadania białkowo – tłuszczowe służą mogą je jak najbardziej wprowadzać do swojego menu. Jeśli jednak wolisz gryczankę, budyń jaglany czy koktajl z płatkami owsianymi nie przejmuje się. Takie śniadania również są zdrowe. Tak naprawdę (jak zawsze) najważniejszy jest umiar i prawidłowe zbilansowanie całego jadłospisu. Jeśli więc węglowodany nie zostaną za bardzo ograniczone, a kaloryczność podniesiona zbyt dużą porcją tłuszczu, to śniadania oparte o białka i tłuszcze mogą stanowić zdrową propozycję pierwszego posiłku. Zdjęcia: CRP – przygotowanie do badania CRP. Czy trzeba być na czczo? Badanie CRP przeprowadza się w surowicy lub osoczu krwi żylnej pobranej ze zgięcia łokciowego pacjenta. Do badania nie trzeba się szczególnie przygotowywać, nie ma konieczności, by pacjent stawił się w punkcie pobrań na czczo lub o konkretnej porze dnia. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy poranne bieganie na czczo jest dla nas, czy też nie. Jedni wstają wcześniej, inni później. Są tacy, którzy nie mogą wyjść z domu bez śniadania oraz tacy, dla których wczesny posiłek jest czymś niestrawnym. Abyście mogli opracować własną strategię żywieniową i odpowiedzieć sobie na pytanie, czy bieganie rano na czczo ma dla Was sens, poprosiliśmy o pomoc trenerkę personalną Hannah Tyldesley i dietetyczkę Emily Kier – wspólnie tworzące Twice the bardzo wcześnie rano biegasz?Hannah: Jeśli musisz wyjść z domu przed 6:00 żeby pobiegać, prawdopodobnie zrobisz to na Chyba, że obudzisz się o 4:00, wciągniesz szybką owsiankę i będziesz mieć jeszcze czas aby przynajmniej trochę ją strawić. W przeciwnym wypadku bieganie na czczo, to prawdopodobnie najłatwiejszy wybór dla większości rannych Ale jeśli nie biegasz długo, albo zaczynasz nieco później, być może warto zjeść połowę śniadania przed treningiem, a drugą połowę po nim. Ja na przykład lubię małe posiłki, ale w dużej ilości, więc tego rodzaju rozwiązanie świetnie sprawdza się w moim duży dystans pokonujesz?E: Jeśli nie pokonujesz więcej niż 5 km, bieganie na czczo przed śniadaniem absolutnie nie powinno mieć na ciebie wpływu. W naszym przypadku nawet 12 km na czczo nie stanowi problemu, ale dla innych może to być za dużo, a dla jeszcze innych za Na to może mieć wpływ również to, jak często, jak daleko i jak szybko biegamy, jak również to, co zjedliśmy na Kiedy biegamy (uprawiamy jogging), jako paliwo staramy się wykorzystywać węglowodany i tłuszcze. Kiedy zaczynamy biec w naszym tempie, głównie chodzi o węglowodany. Przechowujemy je w mięśniach jako glikogen. Gdy zaczynamy ćwiczyć, uwalniają się one do krwi w postaci glukozy, czyli paliwa. Zapasy glikogenu w mięśniach są ograniczone. Ich wielkość zależy też od poprzednio skonsumowanych posiłków. Z tego powodu, jeśli chcesz biec daleko, albo kolacja nie była odpowiednia, zalecałybyśmy śniadanie, albo lekką przekąskę przed się lepiej biegając na czczo, czy po śniadaniu?H: My czujemy się świetnie trenując zaraz po wstaniu z łóżka! Czujemy się silne, zwinne i swobodne, ale wiemy, że nie każdy ma tak samo. Jeśli jesteś nocnym markiem (tym zalecam książkę „Śpij dobrze” Nicka Littlehalesa), możesz czuć zmęczenie, ślamazarność i powolność ruchu. Jeśli to Ty, pomyśl o wstawaniu nieco wcześniej, aby przed bieganiem coś Nawet coś tak prostego, jak niewielka porcja owsianki, banan, a nawet daktyl, czy dwa, mogą wystarczyć aby podnieść nam poziom cukru we krwi, dzięki czemu poczujemy przypływ energii. Jednocześnie sprawią, że nie będziemy się czuli zbyt można biegać na czczo i nie jeść śniadania w ogóle?E: Musisz mieć pewność, że dostarczasz ciału odpowiednie jedzenie, które pomaga nie tylko biegać, ale i regenerować się. Jeśli nie masz czasu, czy możliwości zjedzenia śniadania po bieganiu, bo na przykład biegasz do pracy i nie chcesz go mieć w plecaku, musisz znaleźć czas by zjeść przed wyjściem. Można też kupić coś po Jest dużo badań, które łączą jedzenie śniadań z lepszą koncentracją w porównaniu z ich niejedzeniem. Chyba nie chcesz aby bieganie dodatkowo pogłębiało ten stan i wpływało na Twój cały dzień?A co z jedzeniem wieczorem, przed porannym bieganiem?E: Jeśli chcesz biegać przed śniadaniem, wieczorny posiłek jest bardzo ważny. Powinien być dobrze zbilansowany – zawierać dobre źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Musisz się upewnić, że jesz w sam raz!H: Nie każemy „ładować węgli” ani jeść za dwoje. Porcje muszą być sensowne i dostarczać odpowiedniego paliwa, które pozwoli nam zdrowo zasnąć i uczyni nas gotowymi do biegu na temat biegania na czczo i odżywiania• Bieganie na czczo sprawia, że szybciej spalamy tłuszczH: Nie! To zależy od metabolizmu danej osoby i jej wyborów żywieniowych. Są też ludzie, którzy objadają się po treningu odbytym na czczo, co może prowadzić do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej zamiast jej redukcji.• Trzeba jeść przynajmniej dwie godziny przed bieganiemE: Nie! To także bardzo osobista sprawa. Ja wolę zjeść posiłek na półtora godziny przed długim biegiem, podczas gdy Hannah woli kilka małych przekąsek.• Nie można biegać bez śniadania, które daje energięE: Nie! Tak jak w naszym przypadku, można czuć się o wiele lepiej nie jedząc śniadania przed treningiem. Można nie mieć tak dobrej wydolności – zwłaszcza gdy wyczerpie się zapas glikogenu, ale wciąż można Dania, jakie lubimy zjadać przed i po bieganiu, czy jeździe na rowerze:Posiłek przed treningiem:• 50 g płatków owsianych, 250 ml mleka/wody, 2 łyżki stołowe masła orzechowego, 1 łyżka stołowa miodu• Pełnoziarnisty tost, pokrojony w plastry banan, cynamonE: Albo, jeśli się spieszysz, banany i trochę masła orzechowego też będą dobre!Posiłek po treningu:• 50 g płatków owsianych, 250 ml mleka/wody, 1 miarka białka w proszku, 1 łyżka stołowa miodu• Tost pełnoziarnisty, jajecznica z jednego jajka, ser feta, szpinakE: Jeśli się spieszysz, zrób sobie shake’a proteinowego. Oprócz białka, dodaj do blendera masło orzechowe, banana, wybrany rodzaj mleka i wciśnij biegania na czczo:• Bieganie na czczo uczy Twoje ciało redukcji tkanki tłuszczowej poprzez pozbywanie się zapasów tłuszczu w ramach aktywności o małej intensywności. Wykonując trening aerobowy spalasz tłuszcz już zmagazynowany w organizmie.• Zmniejsza ryzyko dyskomfortu związanego z trawieniem podczas biegu. Nikt tego nie Myśląc o bieganiu na czczo, lepiej nie skupiać się tak bardzo na szybkości, ale raczej na utrzymywaniu spokojnego, stabilnego tempa. Staraj się przebiegać każdy kilometr w tym samym czasie i spokojnie skoncentruj się na dystansie. Pamiętaj, że zasoby glikogenu są jedzenia śniadania przed bieganiem• Na starcie będziesz mieć glukozę we krwi, która w połączeniu z glikogenem sprawi, że będziesz mieć większy zapas energii.• Mogąc biegać z większą intensywnością spalisz więcej węglowodanów. A im więcej węglowodanów spalisz podczas treningu, tym więcej tłuszczu spalisz po nim. Żeby pracować ciało potrzebuje energii, a jedzenie przed treningiem poprawia efekt after-burn - zwiększoną powysiłkową konsumpcję tlenu (EPOC - excess post-exercise oxygen consumption).Kilka porad treningowych na koniecH: Jeśli nie masz określonego celu treningowego, planu, czy też trenera, spróbuj pobawić się tempem swojego biegu. Możesz postarać się odejść od spalania tłuszczu do wyższych stref. Czasami to może być różnica 10-15 sek/km szybciej, która sprawi różnicę. Warto się Alternatywnie, możesz pozostać przy tym samym tempie, ale dodać do tego trochę interwałów, które poprawią twoją wydolność. Można wykorzystać drzewa, lampy uliczne, czy wzgórze jako znaczniki, pomiędzy którymi będzie się zmieniać tempo z wolnego na szybkie. Zmiany tempa nieregularne, nieplanowane, nazywamy fartlekiem. Do zobaczenia na trasie!Zobacz też:1 h 21 min6 lat Wings for Life World RunPrzyjrzyj się sercu i duszy Światowego Biegu, który skończył 6 lat. 7iPotc.
  • q63m9oi3l1.pages.dev/73
  • q63m9oi3l1.pages.dev/85
  • q63m9oi3l1.pages.dev/96
  • q63m9oi3l1.pages.dev/77
  • q63m9oi3l1.pages.dev/99
  • q63m9oi3l1.pages.dev/83
  • q63m9oi3l1.pages.dev/29
  • q63m9oi3l1.pages.dev/75

    • białko na czczo czy po śniadaniu